31.运动减肥也需要做力量练习吗？

答：运动医学的研究提示：机体安静时代谢率的降低和瘦体重(也称去脂体重)含量的下降都与运动不足、体力活动减少有关，这也正是许多人到中年后开始发胖的主要原因。

怎样才能预防瘦体重减少，提高机体安静时代谢率呢?最好的方式莫过于坚持健身锻炼。研究表明：力量练习无论是对维持原有的理想体重，还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。有氧运动可以有效的改善心血管、呼吸系统的功能，提高机体的最大摄氧能力，但对提高瘦体重的效果相对较差。

力量练习却可以实现减肥和塑造体型的双重目的，通过适宜的力量练习可以增加肌肉含量而消耗更多的脂肪，使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性组织，它存在的本身就是要消耗脂肪，因此，你每增加一公斤的肌肉，即使不做运动，也要比之前多消耗l00～200千卡的热量，也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。

因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，并适当增加力量练习，提高机体的安静代谢率，巩固和增强减肥效果。

（待续）